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突然ですが、
最近こうゆうことありませんか？
「脳疲労度」の自己診断

  • 夜中に何度も目が覚める
  • 寝ても疲れが取れない
  • 食事がおいしいと思わない
  • 理由もなくイライラする
  • 考えが全然まとまらない
  • やる気が出ない
  • 意味のないことをあれこれ考えてしまう
  • 不安や恐怖に敏感
  • 次の行動を忘れる
  • 集中が続かない
  • 物や人の名前が出てこない

いくつか当てはまるのであれば、
あなたは脳疲労の状態です。

「脳疲労」は “脳が疲れて、
正常に機能しなくなっている状態”

※ 「脳疲労とは」/脳疲労概念　https://boocs.jp/about/nouhirou

情報過多が「脳疲労」を起こす

現代人は長時間のスマホやパソコンの使用に加えて、人間関係などのストレス情報、マルチタスクなど
日々大量の情報をインプットして処理します。

情報量が多すぎると脳がうまく処理できず、脳がオーバーヒート状態になり正常に機能しなくなります。

特に、スマホやネット依存の人は、脳がこの状態になりやすいと言われています。

脳疲労はあらゆるパフォーマンスを低下させる

脳疲労に陥ると前頭前野の情報処理機能全体が低下するため、
実際の生活の
パフォーマンスが落ちてしまいます。

  • 物忘れが多くなる
  • 約束を忘れる
  • うっかりミスが増える
  • 思考力や判断力の低下
  • 集中力や意欲の低下
  • 言葉が出てこず上手く話せない
  • イライラ、キレやすくなる
  • やたらと涙が出る

さらに、前頭前野の働きが悪くなると、自律神経も乱れるため、
様々な身体的な不調を伴います。

  • 慢性的な疲れ
  • 頭痛
  • めまい
  • 不眠
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 便秘・腹痛

参考文献：集中力や記憶力が落ちていませんか？「スマホ脳疲労」に注意

【注意】脳疲労はネガティブな負のサイクルを引き起こす

脳が疲れているときほど「あの時こうしておけばよかった」「あれがなければ今ごろこんな苦しんでいないのに」など、ネガティブな記憶や思考を反復してしまう「ぐるぐる思考（反芻思考）」が見られます。

参考文献：https://tokyo-brain.clinic/others/tms/6189

脳疲労が続くとうつ病や不安障害のリスクもある

脳疲労によって否定的な感情が続く場合、以下のような精神疾患や症状を引き起こすリスクが高まります。

  • うつ病
  • 不安障害
  • 摂食障害
  • 失感情症
  • 注意欠陥
  • 発達障害
  • 認知症

脳疲労を感じた方のエピソード

32歳男性
32歳男性

人の名前や物の名前、言葉が全然出ない

22歳男性
22歳男性

シャワー中に身体を洗ったかどうかわからなくなった

29歳男性
29歳男性

何事にも集中できない。物忘れが多い、家にあるのに同じものをいくつも買ってしまう

41歳男性
41歳男性

常に考え事ばかり頭の中をぐるぐると休まりません

51歳男性
51歳男性

一つのことが終わって次をやらなければと思った時に、何するんだっけと忘れてしまう

参考文献：全国の20代～60代の男女500名を対象に「脳疲労と睡眠に関する調査」chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.dks-web.co.jp/updata/n_pdf/2022110903.pdf

このように、
脳疲労の諸悪の根源は、
心がさまよう状態、
つまり「心ここにあらず」という
状態です。

大切な人と過ごす時間や、魅力的な体験、
美しい景色や美味しい食べ物など

目の前の現実に集中できないのは
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  • 必要以上の摂取は脂肪に変わるため、ゆっくり吸収することで太るリスクを防止

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BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)を補給することで、
適正な血糖値がキープされるようになり、
脳の働きは活発になります。

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参考文献：https://toyokeizai.net/articles/-/668468